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我看“考试焦虑”

2010-02-01 13:34:53 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

考试焦虑是一种情绪反应,不仅影响学生的学业成绩和学习活动,也影响学生的心理健康。这种现象在中学生、小学生中表现得比较普遍,成人当中也有。总体上年龄越小表现得越严重。

下面我就考试焦虑的症状表现,出现考试焦虑的原因以及应对考试焦虑的方法做一简单分析,希望能给考试焦虑的同学及家长一些帮助。

考试焦虑的症状主要表现在以下几个方面:

1.生理症状。

主要表现出植物神经紊乱,比如恶心、呕吐、头晕、食欲不振、失眠、坐卧不宁、心慌、出汗等,而且越临近考试可能表现得越严重。

2.不必要的担忧。

表现出思想上、认识上的担心。比如:担心考试不好会被老师责备、被家长骂、被同学看不起以及考试不好自己就没有面子等等心理上的包负和压力。

3. 行为上表现为回避考试。

这类考生往往表现为不愿意参加考试,不愿谈论考试,不愿意复习等等,严重的可能出现退缩并以生病或其他因素为理由逃避考试。

形成考试焦虑的原因:

1. 失败的考试经验。

曾经的考试失败给自己留下了负面的影响,心理上有阴影,担心再次失败。可谓“一朝被蛇咬,十年怕井绳“。在心理学上讲叫做泛化了。是说因为某一次或某一类考试失败发展到了对所有考试的担心。比如中考失败发展到对高考的担心。

2.来自于家长。

家长对孩子的考试成绩寄予了过高的期望。很多家长非常关注考生的学习成绩,希望考生考试理想,为了考生能考出家长所期望的目标有些家长还给孩子很多承诺,这样一来本来不是很在乎考试结果的考生也开始紧张,因为如果不考好就不符合父母好孩子的标准,不但奖励没了还会遭受骂、打之类责罚,担心产生了焦虑自然出现。这方面来说呢,考生的焦虑来自于家长对待考试的错误方法和对考生的过高期望。

3. 学校和社会方面的压力。

过于追求升学率的社会问题导致学校老师都没办法不关注考试结果,“一好百好,一不好百不好”观念使得学习成绩成为孩子在学校被老师认可关注的关键条件。老师关切的目光,同学们有形无形竞争的压力都是考生焦虑的重要原因。另外,亲朋好友的关心也可构成考生的无形压力。总之,关注的越多压力会越大,因为这么多人都关注“我”,“我”要再考不好就对不起大家,为了不对大家有所亏欠“我”一定好考好,绝对不能失败。只能成功不能失败的观念给了自已巨大压力。

4.孩子自身的性格特点。

有一些孩子敏感,性急,有好焦虑的性格特征。这种孩子不光考试容易焦虑,在其他事情上同样有好紧张担心的表现。我们就说这类孩子具有焦虑的易感特质。

应对考试焦虑的方法:

1.针对有考试失败经历的。

可以具体化分析上次失败的原因,找准问题有针对性地加以克服,这样担心减少,焦虑得到缓解。

2.自我暗示。

用“我能行”,“我一定可以的”等语言不断暗示自己,用这种自我暗示法会让自己轻松不少,从而减轻焦虑。

3.想象脱敏。

构造一个轻松的环境,让自己想象考试场景,想象自己考试过程成功的经历,在这儿也可以说是“想象成功法”。

4.家长减轻孩子的压力。

学习成绩只能说明孩子过去,不代表孩子气的未来,不是孩子的全部。不要太关注结果,只要孩子努力了,发挥出正常水平就可以了。家长以正确的态度对待考试,孩子自然可以轻松迎考,发挥出自已的好水平

5.正确认识考试焦虑。

不要认为考试焦虑是不好的,是坏事情,其实,但凡是考试,越是重要的考试越如此,人人都会有焦虑,也就是说考试焦虑是一种正常现象。有焦虑是重视考试的表现,我们需要看到考试焦虑也存在其积极的一面。考试没有焦虑是对考试没有希望,也是发挥不好的。心理学研究发现:一个人没有焦虑或过度焦虑都是发挥不好的,只有保持适度的焦虑才能考出好成绩。有了焦虑才有学习的动力,才会为考试去认真学习。我们应该正确地看待考试焦虑这一现象。从思想上消除对考试焦虑的恐惧。

6.进行专业干预。

如果以上方法还不能调控好焦虑情绪,建议找心理咨机构进行专业的心理干预。(黄秀红浅谈)


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