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放大你的成功感受

2010-10-01 10:40:25 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

  二战期间,美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥的新士兵中做了如下试验:让他们每人每月向家人写一封说自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等内容的信。

  结果,半年后这些士兵发生了很大的变化,他们真的像信上所说的那样去努力了。这种现象在心理学上被称为“标签效应”。

  学习中大多数学生都曾遇到过失败和挫折,这些经历对个人的自信心会有不同程度的影响。几次失败后,有的同学就给自己贴上了消极的标签,认为自己就是这个样子。如果以后再遇到挫折,他们就会认为失败是理所当然的;即使遇到了成功,他们也很难借此机会来提高自信心。

  我们该如何利用“标签效应”来提高自身的自信心呢?一个有效的方法是,实施积极的自我暗示训练。实施积极的自我暗示,除了要制定切实可行的可分解的学习目标和可操作的学习计划外,以下环节不可忽视:

  按阶段设置暗示语

  在实施自我暗示前,必须根据自己的情况设置积极的暗示语言。这些暗示语言不外乎是一些给自己打气的话,如“我一 定行!”、“我能做得更好!”等,但要注意根据自己的具体情况来制定。如果有几门学科比较薄弱,就要按照先易后难来。语文和数学相比,如果数学更难攻克, 你可以先从语文下手,暗示自己“我一定能提高作文水平”等;如果你刚学习进行自我暗示训练,可以给自己的目标定低些,如“我很高兴,我今天能记住8个英语 单词”。以后逐渐提高,自信心也会水涨船高。经过一段时间的暗示训练,当你发现自信心有所提高,每天很充实、快乐时,你就该考虑重新设置自我暗示语了。这个阶段的暗示语不必那么具体,但一定要根据你现阶段的状况提出较高要求。暗示语设置好之后,要熟练地背下来,牢记于心。

  实施积极的自我暗示

  当暗示语设置好之后,就要着手准备实施。早上起床,你精神饱满地站在镜子前,看着镜子中的自己,感受一下自己的状态。如果感觉自己不是很清醒,可以先暗示自己“我感觉很精神,很饱满,状态很好!”而后,看着镜子中的自己一会,想象那种振奋的感觉由内而外散发出来, 自己都感觉到那扩散出的气息了。

  下一步,伴随一些体态语(可以握紧拳头,挥舞两下,感受到自己的力量),大声说出事先想好的鼓励自己的话语,声音一次比一次高。每说一次,你会感觉底气更足一些,感觉内心的自信和力量更充满一些。这样说几遍后,你会感觉心里很畅快,很轻松,很有劲头。每天可以连续 说3—5次。

  刚开始训练时,需要你的意志进行控制。一旦养成行为习惯,每天早起你就会自然而然地这样去做。你每天的信心也会自然而然保持得很充足,逐渐地你会成为一个自信、向上的人。

  把暗示融入学习生活中

  早上镜子前的自我暗示只是一个开始,如果不把积极的自我暗示与日常的学习、生活相结合,可能只是镜中月、水中花。因此,非常重要的是,要学会放大自己对成功的感受,让积极自我暗示落到实处。

  有些同学自我评价方式不当,习惯于靠下次考试来证明自己这一段时间努力学习的效果。如果考得好,就认为自己这段时间努力了,成功了;如果考得不如意,就会全盘否定自己近期的付出。

  上述做法其实不可取。学习是一个过程,任何结果不过是过程中的一点。因为一点,而否定了大部分,是一种狭隘的评价方式。如果我们能有意识地从平时学习中积累那种成功、自信的感觉,就会使自己保持一种渴望、充实的心情,而不至于感觉学习那么枯燥无味和难以忍受。


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