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自我放松催眠方法及指导语

2013-12-07 13:53:13 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

一、姿势:  
可坐着、躺着,任何自己觉得舒服的姿势都行。轻轻把眼睛闭上。  

二、调整呼吸:  
深深地吸足一口气,缓慢地呼出;做三遍。  

三、放松身体:  
心里默想:头顶放松、前额放松、眉心舒展、太阳穴放松、后脑勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、脸颊放松、嘴唇放松、舌头放松、喉咙放松、后脖颈放松、后背放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十个手指放松、胸部放松、腹部放松、内脏放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、脚腕放松、脚掌放松、十个脚趾尖放松。如果还没放松,可重复上述过程。  

四、意象调节:(若有若无地想象:)  
1、感到身体很重、很重、很重;在下沉、下沉、下沉;  
2、感到身体很轻、很轻、很轻;象云一样、向上飘、向上飘、向上飘。  3、感到大脑里是一汪清澈的湖水,很清、很清、很清;脑细胞很放松,什么都不想、什么都不思考,湖水,很清、很清、很清;  
4、感到心脏一朵粉红色的莲花在开放、香气四溢;什么都不操心、什么都不管、非常快乐;粉红色的莲花在清澈的湖水中心慢慢开放、香气飘逸到很远、很远、很远;闻到了花香;  
5、感到小腹很温暖、很温暖、很温暖、很温暖、很温暖;  
6、感到身体很柔软,象婴儿一样、每个细胞都充满温暖的生命力;  

五、结束:(如果在睡前做,可不做这一步,直接进入睡眠。)  
1、头的感觉慢慢地很清晰、身体的感觉慢慢地很清晰、手的感觉慢慢地很清晰、腿的感觉慢慢地很清晰;  
2、头脑感觉很清晰、象刚睡醒一样;  
3、轻轻地睁开眼睛,做些轻柔地活动。
  

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