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青少年抗抑郁的良方:心智觉知训练

2014-03-28 11:27:10 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

这项发现来自于对比利时弗兰德斯地区的五所学校中的408名学生调查研究,这些学生都是介于13到20岁之间的。

研究是以配对班级的形式呈现,一个班级分配来进行觉知训练,另一个作为控制组,正常的进行原本的其他课程。实验开始之前,要测量学生们的抑郁,焦虑,压力等级,实验干预的六个月后,同样的指数要再测量一遍。

结果显示,实验开始时两组学生表现出类似程度的抑郁:觉知训练实验组中是21%,而另一个控制组中为24%。在觉知训练干预之后,实际临床上抑郁的比例已经降为15%,即使在六个月之后,也保持在基数以下的数值:16%。

同时,在控制组中,学生抑郁的比例有明显的提升,上升到27%,六个月后更是上升到了31%。因此这项研究的结果显示觉知训练能减少抑郁。这种效果能至少保持到干预后的六个月。

活在当下

这项研究中的觉知训练现在也只适合青少年,虽然原理上觉知训练适合任何人。觉知训练原理是让学习者学着去关注现在正在进行的,在当下发生的。

“心智觉知指的是富有同情心的和无偏见的瞬时性的知觉经验。”(Raesetal,2013).

为此,在整个会话中要鼓励学生们关注一下几点(Raesetal,2013):

1、关注你的呼吸和这一时刻。

2、关注你的身体和愉快的时刻。

3、关注你内心的界限和不愉快的时刻。

4、关注压力和空间。

5、关注想法和情绪。

6、关注解释和沟通。

7、关注你的态度和心境。

8、关注你自身和你的内心

一旦学习过,学生们一生都可以持续的从这些早期的课程受益,甚至或多或少能延年益寿呢


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