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考试焦虑症

2011-08-08 14:01:53 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

随着社会的进步、人类的发展,人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。

  面临如此强大的竞争压力,不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为:

  (1)上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住

  (2)烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望

  (3)坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间

  (4)吃不好,睡不香,精神萎靡不振

  具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症,并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

  考试焦虑症会给我们带来的坏处:

  生理上的:

  (1)休息不足,身体过劳

  (2)精力下降,注意力不集中

  (3)嗜睡,头晕

  心理上的:

  (1)心里焦躁不安

  (2)与他人沟通困难

  (3)心理压抑、恐惧

  (4)信心下降,产生自卑心理

  这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平,生活中与他人冲突频繁,严重的可能危及生命健康。

  考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。

  在这一过程中,老师和家长也起到很大的作用,面临巨大的压力,如果不顾一切地给孩子施压,不仅不能提高其学习效果和成绩,反而会导致一系列的心理问题,从而“弄巧成拙”。当发现孩子心理压力过大的时候,应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松,把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

  考试焦虑水平测验量表

  本测验共32道题,每题4个答案:

  A 很符合;B 比较符合;C 不太符合;D 很不符合。

  1.在重要考试的前几天,我就坐立不安;

  2.临近考试时,我就拉肚子;

  3.一想到考试即将来临,身体就发僵;

  4.在考试前,我总是很苦恼;

  5.在考试前,我感到烦燥,脾气变坏;

  6.在紧张的复习期间,我老想着“这次考试考糟了怎么办?”

  7.越临近考试,注意力就越难集中;

  8.一想到马上就要考试,参加任何文娱活动均没兴趣;

  9.在考试前,老是预感到这次考试将要考糟;

  10.在考试前,常做关于考试的梦;

  11.到了考试那天,我就不安起来;

  12.考试铃一响,我的心马上紧张起来;

  13.遇到重要的考试,我的脑子就比平时迟钝;

  14.看到考试题目很多,我会感到很不安;

  15.在考试中,我的手会变得冰凉;

  16.在考试时,我感到十分紧张;

  17.一遇到难题,我就担心自己不及格;

  18.在紧张的考试中,常想些与考试无关的事情,注意力集中不起来;

  19.在考试时,我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来;

  20.在考试时,我会沉浸在空想中,一时忘了自己是在考试;

  21.在考试中,想上厕所的次数比平时多;

  22.考试时,即使不热,我也会浑身出汗;

  23.考试时,我会紧张得手发抖,连写字都很困难;

  24.考试时,经常会看错题目;

  25.进行重要的考试时,头就会痛;

  26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题,我会急得浑身出汗;

  27.考试后,发现自己本来是懂的题,却没答对,我会感到十分沮丧;

  28.有几次重要的考试之后,我都腹泻;

  29.我对考试十分厌烦;

  30.只要考试不记成绩,我就喜欢考试;

  31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行;

  32.不进行考试,我能学到更多知识。

  评分规则:

  A得3分,B得2分,C得1分,D得0分。各题分数相加即是你的总分。

  总分 焦虑水平

  0—24 镇定

  25—49 轻度

  50—74 中度

  75—96 重度

  这些题,总分在0到24分,是镇定的,心理状态比较好;25到49分是轻度的焦虑;50到74分是中度焦虑;75到96分,就是严重的焦虑症了。

  六、考试焦虑的调控

  考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

  1.认知调控。首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。

  2.行为矫正。有两种方法,一种是放松训练,一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理,是交互抑制原理,即人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

  七、放松训练的定义和原理

  放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。


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