咨询时间:08:30-18:30(周一至周日)
您好,欢迎来到淄博蓝天青少年心理研究中心!
网站首页 > 儿童青少年 > 考前焦虑

做好考前心理准备

2010-01-02 10:18:16 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

一、做好考前心理准备

    对考生来说,高考在一定程度上决定了人生的道路,是人生一次重大的转折点,这使得许多考生存在着巨大的心理压力。如果缺乏良好的心态,考生就难以在考场上正常发挥,甚至可能导致高考失败。如何调整好心态,搞好最后的冲刺,从容步入考场,从容应考十分重要。考前的心理准备应注意以下几点:

    1、作一些积极的自我暗示,树立必胜信心。

    复习已经进入了最后的冲刺阶段,时间紧迫了,复习过的知识多了,这时候考生反而会感觉到自己似乎还有这样那样的知识没有掌握好而紧张。这时候应该作一些积极的自我暗示:“我的成绩一向是最好的,高考一定能成功。”或“我是行的,尽管过去的成绩不怎么样,但高考时一定会正常发挥,取得好成绩。”常作一些积极的自我暗示,就能树立信心,有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

    2、正确对待别人的期望与评价。

    “望子成龙,望女成凤”。希望自己的孩子或学生能考出理想的成绩,是家长和老师的普遍心理,而这种心理无形中给学生造成了巨大的压力。过多考虑自己考好了会怎么样,考不好又会怎么样,就会在考虑中患得患失。一旦遇到难题就会担心自己解答不出来,达不到父母和老师的期望,从而产生焦虑的心理,使得思维因恐慌变得混乱,造成后面容易的题目也做错了。因此,这段时间学生应该排除一切杂念,不要去在乎别人的期望与评价。

    3、注意调节好自己的期望值。

    进入高三后,学生一般都会给自己确定一个目标,家长和老师也会给学生提出一些要求。对自己高要求,本来是好事,但如果脱离了客观实际,则会适得其反。在这最后的阶段里,还会有一些测验与模拟考试,学生应根据自己前一两次考试成绩来给自己确定期望值。期望值不能订得过高,订高了,在考试时感觉总是达不到,就会产生焦虑心理,就会感到灰心丧气;订得合适,考试时就容易感觉达到了,从而获得成功感,产生愉悦,增强信心。

    4、学会体验成功。

    对成绩一般的学生来说,这一点尤为重要。每当自己解决了一个难题,就应该好好地体验一下成功感,这样就能够对自己产生新的认识,对自己更有信心。在考场上遇到难题紧张起来时,体验一下自己过去的成功感,就能放松紧张的心理,把平时没有发挥的潜能挖掘出来,获得考试的成功。

    5、以平和的心态对待考试。

    在考试中,任何难以预料的事情都可能发生。有时可能是这科试卷的难度不大,或是自己复习的要点抓对了,感到很容易;有时可能是这科的难度特别大,或是自己复习的要点把握得不够好。碰到前一种情况,不能忘乎所以,不能被兴奋冲昏了头脑。要知道,你感觉容易,别人也会容易的;碰到后一种情况,也不要紧张恐慌,垂头丧气。高考录取属于选拔考试,看的是相对成绩。要知道,你感觉难,别人也感到难的。不管试题是难还是容易,都应该以平和的心态考下去,只要发挥出了自己正常的水平,就一定能够成功。

    二、考前一周巧安排

    在高考前一二天,考生应该熟悉考场。在通常情况下,一个学校的考生可能到另一个学校去考试,对这样的考生,熟悉考场尤为重要。熟悉考场内容有:所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达比较迅速和安全?在路上要花多少时间?自己在哪个教室?在哪个座位?座位上是靠近门窗还是贴近墙角?教室是向阳还是背阳?厕所及其他服务设施在哪儿?附近有无可以休息和饮食的地方?这些问题在临场准备时都应该尽可能弄得一清二楚。否则,临到考试时由于没有准备,一些意外情况可能会让人陷入混乱迷茫,破坏你的注意力集中和思维的灵活性。譬如出发过晚,气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位,这样会耽误你做题的时间,也影响你做题的质量;如果你在开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位,这时抱怨着急只会起消极作用。还有门口附近就坐的考生,更易受到巡视官进出的影响。对这些事情早有准备的话,它们所引起的心理冲击和注意力分散作用可以减少到最低程度。熟悉考场、早作准备,会给考生带来信心和安全感。

    高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考试的前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料,也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡),躺到床上,全身放松,争取迅速入睡。若一时睡不着,千万不能着急,不要责备自己或胡思乱想,只管保持平和心情,其实只要全身非常放松,大脑不兴奋,完全可以获得身心的休息。

    保持“自信”十分重要,千万不要过分地要求自己。临考前考生情绪多半不稳定。其实,压力亦非突如其来,而是持续存在的。所不同的只是程度差异而已。有些考生临考前一周就感到极度恐惧;有些考生考试前一天才有些感觉;有些考生因过度紧张而变得惊慌失措了;有些考生只是稍微有些压力而已。

    应该靠增强自信心来抵御消极的压力。考生应该认识到,人的一生难免会遇到一些挫折,这时只有肯定自己存在的价值,才能发挥自己的特长,在困难中开创新局面。另外,考取与否并不完全说明自己实力存在。所以只要能正确评估自己,正确对待考试,就能从容应试了。此外,必要的物质准备,也是高考成功的先决条件。

    1、要备齐考试用品。考试前一两天,要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、半圆仪、圆规、铅笔、橡皮等),如果用品不齐或有故障,一定要及时解决。

    高考的前一天晚上,临睡前要将包括准考证在内的所有必备品,装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋),放在容易见到的桌子上。每天考试出发前,一定要检查一下,必备品是否带齐了。这些看起来是小事,但小事弄不好,有时也会误大事。如每年高考都有个别人忘记带准考证,从而无法进入考场,平添一番烦恼,延误了考试时间;有时,电子表未及时更换电池,在考试中途,考生手表停了,很长时间自己也未发现,造成考生不能合理地分配答题时间;还有的考生,只带了一支钢笔,答卷不久,钢笔又不下水了,也十分狼狈,……。总之,高考也应象打仗一样,要“兵马未动,粮草先行”,不打无准备之仗。

    2、要注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习,特别是最后半年的复习,直接的目的就是迎接高考,接受国家的考核和挑选,可谓“养兵千日,用兵一时”。如果临考时,突发疾病或体力不支、头昏脑涨,将会造成终生的遗憾。

    所以,考前要注意“养精蓄锐”,一要注意科学用脑和用脑卫生,中学生大约50分钟就会出现脑疲劳现象,根据自己的身体状况和习惯,学习1—2小时后,到室外呼吸新鲜空气,或轻松散步或闭目养神,休息10——20分钟,万万不可连续学习,更不可搞疲劳战术,开夜车,不再演算那些偏、难、怪题,以免搞得筋疲力尽;二要注意饮食起居,预防感冒、腹泻等疾病的突发,多补充一些优质蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,多吃蔬菜和水果。这些食品富于营养,有助于增强体力和记忆力。三要适当参加一些文娱活动。

    为了防止意外情况发生,考试前一天不要参加较为激烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要去离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。

    3、女生在高考前应充分估计,高考那几天是否是月经期,如果是,应和家长、医生商量一个妥贴的处理方法。尤其是平时月经期身体不适,有痛经或其他不良反应的更应该考虑周到一些,以免到时手足无措,影响考试。

    4、由于初次参加如此关系重大的考试,一些考生心理上有时可能承受不了,以至考前常出现心理失常的情况。按照以下的方法进行合理的调治,便可消除这几种心理“疾病”。

    (1)认真对待高考前几天的失眠。失眠主要是心里太紧张所致,只要放松,把考试看轻一些,便会减轻心理负担。如果硬睡睡不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。如果晚上睡不好,也不要焦虑,第二天一上考场,考生往往会一个激灵,头脑变得清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错,所以凡事顺其自然,不可过分要求,造成太大心理压力。试想平时成绩差的同学,睡眠再多,精神再好,也不会在考试时产生奇迹,所以要相信自己的潜力。

    (2)“猫头鹰”型的人如何应付上午考试。有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行。为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生活习惯,以适应考试的时间安排。

    调整生物钟,从临考前两周就要开始娇正作息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着也不要看书,但第二天早上6点,铃一响一定要起床。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、街道、运动场上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。

    临考前一周应按考试时间安排作息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。

    5、大多数考生考前都有神经质现象,一听说考试了,一听说考试可能较难,或一进考场就心慌得厉害,连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心情比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。

    神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致,也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致,如果满不在乎或根本不关心,当然就不会产生神经质。

    因此,考生在考试来临前(已经做好物质准备后),不妨把高考当作学校的一次普通考试,或者权且作为实力模底考试,看看自己实力到底如何,这样反而会有利于考生发挥自己的潜能。实际上是在心里降低考试的作用,这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你保持一定的紧张度,有利于临场发挥。

    6、制定最后一周的学习计划。

    三、调整“应考心理”

    一年一度的高考,对我们广大的考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查,也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究,还是高考的实践都表明,考生的应考心理如何,临场发挥的好坏,将从很大程度上影响到高考的结果。

    1、不良“应考心理”的外部表现

    “应考心理”作为一种心理现象,多数时候主要反映在思维活动中,但有时会在人的言、行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠,学习效率下降,甚至食欲不振,精神体力都有极度疲惫的感觉;在考试中有人心情激动,难以平静,不能很快进入“角色”;有人碰到一些问题就惊惶失措、悲观失望,甚至想退场;有人感到头昏目晕,心慌烦躁,身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有些医学工作者称这种现象叫“考试综合症”。据最近几年来的实际观察,有以上这些现象的学生不是少数,而是占到相当的比例。

    现代科学研究证明:适度的压力,适当的紧张,可以提高人的工作和学习效率。无论是对人的身体健康,还是对人的心理锻炼都有益处。不紧张反而容易大意失荆州。

    但是,如果压力过大,长期精神紧张,就会出现适得其反的情况和效果,情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象就会直接影响到考生的临场发挥。应设法避免这种情况的出现。

    2、“应考心理”对临场发挥的影响

    “应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏,在相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的学生,一般来说,“临场发挥”就越好。反之,则越差。我们经常会发现这样的现象:有的学生平时成绩并不怎么好,甚至较差,但是高考的结果却出乎人们的意料,考得比较好,发挥得相当出色,超水平发挥;而有的学生平时成绩还不差,甚至还相当好,但考试结果却令人失望,很不理想,甚至有人一落千丈。究其原因,很重要的一个方面还是“应考心理”在作怪。这样的例子,比比皆是。可以这样说:“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系,“临场发挥”是对“应考心理”的最好检验。

    3、不良“应考心理”的防治

    (1)树立正确的“考试观”。

    我们应该教育考生,使考生认识到:考试只是衡量学习效果的手段之一,重在平时学习能力的提高,高考不能决定一个人的未来,“高考”固然是一条“成功之路”,但并不是“唯一”的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的,但“名落孙山”的人也并非就是“不光荣”的。今天的社会,正处在改革发展的伟大时代,需要各方面的人才。即使考场上发生了失误,但只要你树立了远大的志向,正确的理想,并为之而奋斗,就一定能有所作为。

    (2)培养良好的“应考心理”。

    由于考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测,同时也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验,因此,围绕考试而进行的,实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下,培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。老师除了使考生具有对考试的自信心以外,还要指导考生做到劳逸结合,有张有弛;加强锻炼,适当活动;注意营养,合理补充;睡眠充足,使自己的身体保持良好的状态,让大脑处于最佳的工作状态。

    (3)关注老师的“临门一脚”。

    考试不仅仅是学生的事情,临考前,老师也很紧张。很多老师整天都在收集各种高考信息,琢磨今后高考考什么,常常在考前讲一堂很关键的课,即考前猜题。这些内容都是老师自己的经验和感觉以及很多分析文章后提炼出来的。考生要认真的听好这一课。如果猜中了题,能够在很大程度上调整你的“应试心理”。

    4、掌握“自我调整”的方法。

    一个人在前进的道路上,必然会遇到风浪、挫折,这是完全正常的现象。关键在于学会“自我调整”,战胜困难和失败,“在游泳中学会游泳”,迎着风浪前进。   一个考生,也要掌握一些“自我调整”的方法,使自己更好更快地适应“考试”的需要。如自我安慰法:“用生活中失败到成功的例子,或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起,摆脱烦恼情绪。心理暗示法:可常常在暗中提醒“越愁越不好,还是顺其自然,只要自己已经尽了力,问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念,转变情绪。环境调节法:当感到自己情绪不佳,精神不振,心烦意乱或大脑思维比较混乱时,可以暂时什么也不想,而是去活动活动、散散步等,把自己的注意力转移一下。即使考试阶段,也要“考一场忘一场”,考过就算了,切忌去对答卷、估分数。最好是到环境优美清静的地方去,调节一下自己的情绪。

    四、考试情绪的自我调适

    高考成绩的好坏不仅取决于学生对知识的掌握程度,还与临考时身心状况,尤其是临场心理状态有很大关系。造成考生不良的心理因素主要有以下几种:

    1、考试焦虑。大多数学生临近考试时会有不同程度的紧张,当紧张过度成为焦虑时,它就成了一种消极的情绪检验,所以许多学生一到关键性考试前夕就有心神不定、长夜失眠、注意力不集中等表现。

    2、心理定势。影响考试的心理定势主要有两个方面:一是习惯定势。二是思维定势。如考试时碰到与平时练习相似或相近的题目,有的学生就会非常高兴,因而不再仔细审题就匆匆下笔。

    3、瓶颈效应。指在考试的过程中,心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时学生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开,一会儿又觉得毫无办法,欲行不能,欲罢不忍,时间不知不觉溜过去了。

    4、自暴自弃。有的学生遇到连续几个题做不出来时,立即紧张起来。而情绪一紧张,思路就展不开,觉得整卷题目可能都是难题,于是抱着“反正做不出”的心理破罐破摔。以上这些心理因素反映非正常的情绪状态会导致考生的考试失分,需要采取有效的措施来调适,常用的措施有:

    1、考生要学会正确的评价自己,避免过分自卑和盲目自信。成绩不良、性格内向的学生也应看到自己的长处,树立考试信心。考生应该明白,个人之间的差别是客观存在的,重要的是要根据自己的实际,发挥长处,考出最好水平。

    2、坚信“我行,我能考好”。信心是高考成功的精神支柱,高考之前有没有必胜的信心,取决于能否正确对待自己的考试目标,能否把自己的水平正常发挥出来。树立信心、强化信心有一种简单易行的心理暗示方法,就是:每天在家、宿舍的时候,挺胸抬头快步走,经常默念“我行,我能考好”,这会对自己有一个心理暗示作用。

    3、掌握答题原则和正确方法,科学分配答卷时间。如“先易后难、先快后慢”的原则,暂跳过难以解答的问题,对无把握的选择进行速度训练,使能在有限的时间内,做对更多的题目,提高整张试卷的得分率。

    4、加强细节训练,养成认真审题的习惯。考试时不仅要弄明白题目的条件、内容、范围及其重点,还应注意答题形式、计分方法及分值等细节。认真审题,则有助于消除定势,培养思维的灵活性和周密性。

    5、重视临考前的充分休息和睡眠。一般考生愈临近考试日期,精神愈紧张,甚至日夜复习,不作必要的休息,使他们的大脑细胞持续地处于既疲劳而又虚假的兴奋状态,从而抑制了对原有知识的回忆。由于记忆恢复的最佳状态是在学习以后大脑皮层得到充分休息,精神处于放松的情境下,因此,使考生在临考前进行必要的休息和积极的娱乐活动,看拟“失去”一些复习时间,实际上有利于应考时的记忆恢复。 高考前要注意营养搭配。可以适当的看电视,听音乐,做自己喜欢的事情,不过最好别玩电脑。因为电脑游戏、网络容易着迷。要适当放松,但不能做剧烈运动,以免发生意外。

    6、考前放松身心。放松身心有如下简单有效办法;

    深呼吸放松法——闭上眼睛,鼻式呼吸,缓缓吸气,徐徐呼出,这样可以使自己心平气静。

    想象放松法——可以想象天上下着毛毛雨,感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚。想象毛毛细雨可以使自己清醒,感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲劳。

    保持自己的生物钟——考试前几天千万别早睡,这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天,八九点钟就睡上床,反而睡不着。十点半左右才是睡觉的最佳时机。睡不着,心里就着急,越着急越睡不着,这样会影响自己的休息,也会影响自己的心情。这是由于考试压力造成的,这时你可以想自己曾做过的愉快事情,也可以让自己在床上睡舒服,闭上眼睛默默地回想自己顺利通过考试的情景,然后在心中自语:“这一次我也一样会那么轻松顺利的通过”。若能在每天起床前或临睡前也这样默想和自我暗示几遍,对降低考试压力会很有帮助。学会肌肉放松

    7、保持适当的紧张情绪。考场上情绪过分紧张或满不在乎不能考出好成绩。只有保持适当的紧张度才能信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。为此,要确立信心,稳定的情绪,避免恶性刺激。同时要从容进考场,到考场时间不宜过早或过晚,一般提前20分钟左右到考场为宜。出考场路上缓行忌谈。不要在意别人提前交卷等。

    8、如果考前过分紧张,以致不能入睡,或呕吐腹泻,可以在医生的指导下服用一些镇静药物和维生素B和维生素C。

    五、高考特殊情况排解

    1、进入考场

    考生当听到进入考场的铃声时,难免心理上紧张,特别是第一天第一门功课,所以提前准备一下很关键,物质准备是首要的;这时应再检查自己的所有证件,所有用具是否齐全。心理准备更为重要。考生一迈入考场,可能会出现突如其来的紧张。针对这种情况,我们推荐两种应急措施。

    (1)考场放松法

    考场放松法是一种心理放松法,放松的原理一是利用气功,二是用紧张克服紧张。方法是双眼闭上,端坐在椅子上,两手自然放在腿上,气一定吸到小腹,之后慢慢吐出直到吐完为止,同时心里想“我现在很轻松,而且非常舒服”,重复做。

    (2)“必胜信心”——“精神胜利法”

    在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素,即暗示的反射作用。如玩扑克时,经常有一胜总胜、一输总输的现象。这就是人的暗示反射作用的结果。当人连胜的时候,会怀有“必胜”的信心,而连败时,心里总有怕输的念头。这种潜意识心理使得大脑中形成一种新动力定势,或保留你成功的模式,或保留你失败的模式。所以考试前应有必胜的信念。要树立起必胜的信念,考生可不断暗示自己:

    •我一定要达到目标。

    •我的体力充沛,精力饱满。

    •我一定能选出正确答案。

    •重点都已烙在我的头脑中。

    •我有百分之百的必胜把握。

    •这一点难度没关系,他们会更难。……

    这种肯定的暗示会使自己发挥得很好。

    2、考场心态调整

    高考是高强度的脑力劳动,体力消耗也较大,所以在高考过程中容易出现一些机能性障碍。我们常称这些障碍为“考场病态”。

    考前的知识储备和身心调适越充分,发生考场病的可能性越小。全力以赴地准备考试,建立便于提取的条理化和系统化的知识结构,保证良好的睡眠、营养和娱乐,便不会出现考场病态,这时再去懊悔是没有益处的,只能积极地采用一些调控技术消除考场病态的影响。

    (1)突然慌乱

    有时,考生可能因为在作答时遇到了难题,或是碰到钢笔坏了一类的意外情况,或是冷不防从脑海里迸出“我要失败了”等消极想法,便突然慌乱起来。

    这种情况发生后,可采取以下几种方法:第一种方法是放松,一旦出现突然慌乱的最初征兆,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复六次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以全身高度绷紧十秒钟,然后突然放松。

    第二种方法是深呼吸,在你突然慌乱时,你会发现自己的呼吸变得急促,这时你该有意调节呼吸,在吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气时也应达到同样的要求。深呼吸3—4次,能改善脑的供氧结构,达到缓解焦虑目的。

    第三个办法是思路中断,一旦发生容易引起慌乱的想法,你可以果断对自己说“停”,同时握紧一下拳头,这样你能中断原来的思路。当你自觉情况好转后,应该迅速转入正常考试。

    第四个办法是注意力转移。

    (2)记忆堵塞

    记忆堵塞常伴随突然慌乱发生,并加剧慌乱程度。虽然感到对某个概念或公式非常熟悉,但就是想不起来,这是记忆堵塞的典型表现。发生记忆堵塞时,你首先要保持镇静,注意放松,调整呼吸;然后,通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容,发掘出有用的材料和线索。另外,你还可以暂放下当前的题目,先做别的题,过会儿再回头思考,说不定会从其它题目得到启发而豁然开朗呢!

    (3)身体疲劳

    高考时,连续数小时处于注意力高度集中、思想非常活跃、书写量较大的状态下,考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前,考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养,从而为高考储备足够的精力。

    在考试当中,要不时给自己一些调整状态的短暂间歇,伸展四肢和腰背,活动手腕和头颈,摇摇手指关节,这样,才不至于过分紧张,使你能维持良好的机能状态。

    有些考生在考试过程中感到手指非常紧张,严重时感到握笔和写字非常困难,这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时,请你先放下笔,活动活动手腕,手臂自然下垂轻轻地摇一摇;也可以双手交叉按压指关节,双手举至面部自上而下洗脸五至六次,你的手便会放松许多。

    (4)作弊冲突

    高考要求严格,组织严密,与每个考生的前途有重大关系。由于社会不正之风的影响,还由于个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因,有的考生在高考中还可能陷于作弊冲突之中。高考关系重大,一分之差可能引起天壤之别。所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头,有了这种念头的考生应立即设法排除,以免影响考试。

    对于那些试图把意向变成行动的考生朋友,我们想告诉他们两句话,一是不要冒险做那些会令你窘迫,甚至断送你前程的傻事;二是你的邻座所掌握的知识并不一定比你多,甚至比你少。

    3、其他特殊情况的处理

    综合以往的经验,考试期间会遇到以下特殊情况:

    (1)因交通堵塞不能按时到场。万一发生交通堵塞或乘车拥挤,可出示准考证,取得乘客或交通部门帮助。若十分紧急,可拔打110寻求帮助。只要开场前15分钟内赶到,向监考人员申明理由,即可参加考试。

    (2)走错考场。考生考前若到考场实地看看,并核对一下自己的座号,就不会走错考场。并由此掌握了路线及时间,出发时留有充分余地,一般不会迟到。

    (3)突然患病或遇上交通事故。在病情或伤势不太严重的情况下,考生应尽最大努力参加考试,因为高考中个别情况不予补考,一旦放弃某门考试,意味着放弃了本届应考机会。

    (4)丢失或忘带准考证。每场考试,监考员都要查验准考证。考生一旦丢失准考证应立即向所在学校或街道申明情况,待其出具书面证明后,到区县招生办公室挂失并由招办酌情补发。万一忘带准考证,须立即向监考员报告,经区县招办同意后方可参加考试。监考员会准确记下考生相貌、笔迹、在下场考试交验准考证时予以核查,一旦发现不符即取消考试资格。

    (5)考场上突然身体不适,如呕吐、晕厥、腹泻、抽筋等。这种现象不多,但年年都有,出现这些现象多半因为考生精神过于紧张、休息睡眠不好所致。一旦发生这类情况,监考员会及时与考点领导小组联系,由考点医务人员治疗。若考生离开考场,须两名工作人员陪同。治疗后可继续应考,但考试时间不延长。

    (6)试卷印刷发生差错。试卷印刷质量一般都是充分保证的。试卷漏印或字迹不清偶有发生。如遇此类情况应及时向监考员声明,经批准后用考场或考点备用卷更换。监考员在黑板上写明本科目试卷页数及大题数目,考生拿到试卷后不要急于答卷,应首先认真核查考卷,遇到不符,赶紧向监考老师报告。监考老师会根据情况妥善处理。

    (7)考场纪律混乱。这是很少发生的,万一发生此类情况,监考员会立即向考点领导小组汇报,必要时由考点领导小组请公安人员出面处理。只要考试继续进行,考生应少受或不受干扰,不去理睬其他的事情,集中精力答题(公安人员查询一般在考试后进行)。

    六、临场答题应注意的问题

    1、审题

    审题要有一定的程序:(1)考生拿到卷后,先看该试卷是不是本堂考试的试卷,再清点试卷页码是否齐全,检查试卷有无破损或漏印、重印、字迹模糊不清等情况。

    如果发现问题,要及时报告监考人员处理,然后根据监考人员指令,在试卷规定的地方写上本人姓名和考号,第Ⅱ卷还要在卷面右上角的“座位号”栏里填写自己的座位号。在开考铃响之前如有时间,可浏览试卷,大致估计哪些题熟悉易做,哪些题生疏难做。答题一定要在开考铃响了之后开始。如提前答题将以违纪论处。

    (2)仔细阅读答题说明。每份试卷前面都有关于本卷考试“答题须知”之类的要求,如哪类考生答哪部分题;哪些题是选答题,哪些题是必答题;哪些题可直接做在考卷上,哪些题要答在另一份考卷上;总共有几页,有几题,等等,这些情况在作答前都必须搞清楚。每年高考,都有考生在这方面出问题,或漏看了两题,或漏答了一页,也有多答题的情况,或将该答在另一份考卷上的答在了这一份考卷上,等等。

    (3)看清题目要求。比如做选择题,就要看清是选正确的还是选不正确的,是选单项还是选多项。考试中作文卷经常出现看错文体要求的情况,比如1996年高考,要求写一段说明文字介绍漫画,有些同学却写了一段记叙文字,结果被定为末等卷。

    (4)看清题目本身。数理化等学科要看清符号,英语要看清单词,语文要看清字词。上海市有一年高考作文题叫《父辈》,不少考生写成了《父亲》。一字之差,离题万里。要确实弄清楚每道题的题意,搞清楚题目给予的条件和要求。因为考试要求可能与自己的答题习惯有所不同,要特别注意题目的隐含条件。考生应从题目的文字叙述,或从给出的示意图中去挖掘隐含条件,才能准确地解决问题。

    2、答题

    (1)稳定情绪,有效利用提前入场的10分钟。这期间,可以做几次深呼吸,尽快使自己的情绪稳定下来。按考试规定,提前5分钟发卷,在这5分钟里,主要是填写考生姓名、考号、科类等。检查试卷是否有缺页、破损、漏印、印刷不清等现象,如有应及时更换;同时浏览整卷,了解一下质量、题型,做到心中有数。

    (2)合理分配时间。现在的考试都是限时考试,既考答题的准确度,又考答题的速度,要求既快又准确。一份试卷中各题的占分比例不一样,要学会“量体裁衣,看分花时”,分值小就少花时,分值大就多花时。假如一个只有2分的选择题花去你10分钟的时间,那肯定是不合理的,这样势必减少其他题目的解答时间。被某个难题“粘”住后花了大量时间还没有眉目,就赶快转移兵力,把其他的先攻下来;最后有时间再集中精力主攻“堡垒”。

    (3)先易后难。拿到考卷,先做容易题,后做难题,这不但是经验之谈,而且符合心理学原理。刚进考场时,人的心情都比较紧张,感知、记忆、思维等心理过程都还未适应考场上的紧张气氛,没有达到最佳状态。待做过几题后,特别是做了几道有把握的容易题之后,心情就逐渐稳定下来,智力活动也恢复了常态,这时再做难题就容易成功。而且做的小题越多,拿到的分数也就越多,心里就越有底,自信心也就大增强。

    (4)准确快速解题。在认真审题后,要力求答题准确无误。不仅要做到思路清晰、方法对路,还应做到每一步的推导、演算要准确,且书写清楚,格式规范。凡是会做的题,力求一遍做对,提高效率。理科科目求解的原始式尤其要注意准确性。这就要求平时就掌握好“双基”,养成周密思考、严谨解题的好作风,克服一知半解,好高骛远的习气。

    (5)遇难题,先跳过去。因为思维卡壳或其它原因,一时解不出某一题,不要过多的纠缠,浪费时间。待其它会做的题完成后,再回过头来攻它。

    (6)草稿纸的运用,应注意以下几点:草稿纸上的字迹要清楚,标明题号,以备自己检查时用。选择题也在草稿纸上写出简单的论证过程。草稿纸上做好后,应立即抄到正式卷子上,并应准确无误。

    (7)不留“空白”。做题“空白”无论如何是不会得分的,有的题不会做或没有把握,也不要空着。对于客观题,如没有把握,要坚持相信第一感觉。经验告诉我们,第一感觉往往是最理想的选择。或者用排除法筛除其中一两个选项,再从剩余的选项中选出较为正确的选项。对于主观题,可以采用“分步”、“分点”得分的方法。会多少答多少,即使写上一些相关的公式也可能会有一定的分数,以达到在能得分的地方绝不失分,不易得分处争取得分的目的。

    (8)保持卷面整洁美观。答题时要注意字迹清楚,标点正确,答案布局合理,保证整张试卷卷面的整洁美观。这除了能得到客观上的好分数外,还能得到主观上的“感情分”。心理学中的晕轮效应表明,一个人对某人有了一定认识后,会影响到对该人其他方面的认识和评价。阅卷老师在枯燥、单调的批改过程中,看到整洁美观的卷子,会产生赏心悦目的舒适感觉,会觉得这考生不错,其他能力也肯定比人家好,于是卷面清楚者的得分好上加好,糊涂者的得分差上加差,两者分数的差距会拉得更远。

    3、攻克难题

    高考中遇到疑难题是正常现象。如遇这种情况,一要冷静对待,不必紧张。须知我感棘手的,别人未必不费功夫。二要暂时放下,迂回包抄。前面讲按题序解答,是就一般情况而言的。

    有的考生可能在开头或中间就遇到难点,这时就应暂且将难题记下,跳过去先抢易做可得的考分,然后视时间多少,再回过头来收拾疑难题。高考分数多一分,人生道路便不同,因此,能否突破难题至关重要。同时考虑到每位考生的机会都是均等的,要难、大家难;要易、大家易。这样一想,考题再难也不足畏惧了。在思路上可以这样考虑:分析这道题难在哪里?命题意图是什么?存在哪些已知条件、隐含条件?有哪些依存、制约关系?有哪些概念、原理、公式、定理可用来解题?对于“从不相识者”,应设法转化为已相识的问题;对于较难的综合题,要设法“化整为零”,各个击破。还要全方位、多角度地考虑问题,运用联系的观点,上挂下联,瞻前顾后,左顾右盼。不囿于一点、一个方向或一个小范围,千方百计地去寻找解决问题的切入口。这样多向思维,逐步分析,寻找突破口,然后大胆切入,会一点就答一点。可以缺步解答、跳步解答、倒步解答(反向推求),能做一步就做一步。如果时间已来不及而又顿悟了结论,可尽快将关键步骤、结果简答于卷面,抢得分数。

    4、检查

    高考中,主动安排时间检查答卷是保证考试成功的一个重要环节,它是防漏补遗,去伪存真的过程,尤其是考生如采用灵活的答题顺序,更应该与最后检查结合起来。因为在你跳跃式往返答题过程中很可能遗漏题目,通过检查可弥补这种答题策略的漏洞。

    检查过程的第一步是看有无遗漏或没有做的题目,发现之后,应迅速完成。接下来检查各类题型的做答过程和结果,如有时间要全面复查一遍,时间不够则重点检查。

    选择题的检查主要是查看有无遗漏,并复核你心存疑虑的题目。但若没有充分的理由,一般不要改变你依据第一感觉作出的选择。对简答题、论述题和作文的检查,一是要改正错字和病句。另外补充遗漏的内容,删去错误的观点。

    计算题和证明题是检查的重点,你要仔细检查你是否完成了题目的全部要求。若时间仓促,来不及验算的话,有一些简单的办法。一是查物理单位是否有误;二是看计算公式引用有无错误;三是看结果是否比较“像”,这是所说的“像”是依靠经验判断,如数字结论是否为整数或有规则的表达式,若结论为小数或无规则、零乱的数,则要重新演算,最好用其他方法去做,自然这是最保险的措施。

    另外,检查的内容还应包括考生情况登记表的检查,擦净答题纸上的零散痕迹或标记(避免计算机把它们当成答案处理)。

    同时,为了提高检验时间,检验宜“以粗为主”,“粗细结合”。“粗检验”着重检查解题过程与解题结果的合理化。“细检查”则要检查运算结果的正确性。通常所用的检查方法有:

    (1)浏览。对整份试卷作个粗略的检查,从总体上了解一下是不是所有题目都答了,是不是按要求做了,有没有弄错题号的。

    (2)逆向检查。这种方法在理科各学科中用得比较多。原来用加法,检查时用减法;原来用乘法,检查时用除法。这种方法有利于克服错误的思维定势,是符合心理规律的有效方法。

    (3)变换方式检查。如果某个题目有多种解法,在检查时就换一种解法,以判断原来解出的答案是否正确,这种方法适宜检查演算和证明题。这种检查法有一定难度,且要有充裕的时间。需要强调的是,检查时不要轻率地改动原来的答案。一般来说,在模棱两可、不能对知识作正确回忆,而且自己也无法进行检验与推导的时候,宁可相信第一次的答案是对的。

    高考是要分秒必争,分分计较的考试,未发出考试终止信号,即使答题和检查完毕,也不要急于交卷;应再次复查答卷,推敲答案,做必要的修正。

    5、涂写答题卡十注意

    考生在标准化考试中,因涂写答题卡出问题而失分的现象很多。表现为:没涂试题类型;没涂考号或涂错考号;没涂或涂错科目代号,等等。在填涂答题卡时有十个问题,需引起考生注意:

    (1)涂写太轻、太细:此种情况以女生为多,原因是铅笔削的过细,涂写用力太小。

    (2)涂写不均匀、黑度差别太大:阅卷机是根据涂写色差值来识别所涂符号的。涂写深浅不一,机器往往形成误判。

    (3)连涂:有两个或两个以上紧挨着的答案在一条线上,一笔涂写完,往往会造成机器采集信息失误而失分。

    (4)斜涂:即在框内任意斜划一笔或画出框外也往往会造成机器采集信息失误而失分。

    (5)漏涂:只将答案写在试卷上而忘了涂卡,结果该题不能得分造成无法挽回的损失。

    (6)偏涂:横线在框内涂得太偏、太偏上或太偏下,无法进入电眼“视区”,造成丢分。

    (7)擦抹不净:修改时,原来的笔迹擦不干净,造成机器判断失真。

    (8)非铅笔涂写:有的考生不按要求用相应铅笔涂写,却用圆珠笔、钢笔涂写。铅笔划的标记,吸光性强,容易使阅卷机感到光电信号的差别,而其他笔则不具备此种特征,机器可能形成误判。

    (9)答题卡背面不干净:如果答题卡背面不干净,或桌面上不干净把答题卡背面弄脏,也会造成机器采集“信息”失误。最好在答题卡下面垫上一张干净的硬纸板。

    (10)把答题卡弄穿、弄脏:因为用力太大,把答题卡弄穿,也会造成不应有的失分。如果答题卡正面有泥土,或弄上水滴以及沾上墨水,把答题卡弄脏,也往往会造成不应有的失分。

    七、考场上应注意的几个细节

    1、考场上不要受别人一举一动的干扰,不少人听到旁边同学快速翻页的声响自己心里就着急,其实那是旁边同学不会做题、很无奈、很空虚的声音,想到你少了一个上名牌大学的竞争对手,心里应该高兴才是。

    2、英语的机读题量最大。每年都有一些同学因顺序涂错造成“一错再错”。所以必须做一道、涂一道,这样才能保证不会造成恐怖的“多米诺骨牌”效应。一定要按照做一道、涂一道的办法做,如果时间不够,甚至都可以不再做检查。

    3、语文“阅读下边这篇文章,然后答题”一类的阅读题,采用先看题目要求,再看文章,边看文章边回答问题的方法好,前者带着问题去读文章,阅读目的明确,方便答题,少费时间。

    4、在审题上节省时间是最大的失误,政治考试尤其如此。客观题,问什么答什么,在多选题审题时,一定要注意问什么答什么,在同一属级中选择答案,切不可眉毛胡子一把抓。主观题,关键在读懂题,不搞“大兵团作战,答到点子上,针对具体的问题谈自己的看法,而不是将所有能够记住的内容都写上去。

    5、解数、理、化难题,步骤不能过于简单。判卷按步骤给分,最后的结果正确与否,一般不影响某些正确的步骤得分,所以考生在解题时步骤一定要写全,即使没法全部解出难题也可将其中比较容易的步骤写出来,拿1分是1分。

    6、高考作文的高招是讲究点、正、反、深、联、总。点即开篇点题,一上来就简要说明本文的中心思想,字数最好在100字以内;正即议论时正面典型事例要列举恰当,字数无须太长;反即反面例证,更要明确而简化,一般两句话就够了,这样才详细得当,重点突出;深即必须深化主题;联是一定要会联系历史问题或当今社会形势,做好了“深”和“联”,就肯定是一类文了;最后是总,即总结全文,再次扣题。

    只要你的文章立意清楚、审题正确,又不让阅卷老师看得太“累”,你的分数一定低不了。 要注意标点符号要规范,将“。”写成“.”要扣分。

    7、数学:选择最优解题方法。数学题的解题方法并不唯一的,思路要开阔,对多种解法要进行比较选优,不要做到一半又临时改变主意。二要合理安排时间,对基础题控制在40~60分钟。需要具体解答的大题也应扬长避短,先做自己熟悉的,将有限的时间用来“得分”。

    8、试卷滴上墨水,跟监考老师说明后可以避免扣分。


Powered by MetInfo 5.3.19 ©2008-2020 www.metinfo.cn