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如何正确面对学习压力

2011-03-14 11:40:22 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

在大多数中学生心目中,大家所向往的青春应该是美好的,是充满阳光和激情,更是丰富多彩的。然而面对现实中的中学生活,大家所感受到的则更多是繁重的学习任务,枯燥的学习生活和激烈的竞争。随着年龄的增长,当初不谙世事的孩子也开始感受到压力和挫折。很多同学都在感叹“最早起床的是我,最晚睡觉的也是我。可我的成绩却从以前小学初中的班里前几名,落到了如今的几十名甚至是几百名。繁重的学习压力,已使我们喘不过气来,我们是一到考试就胃痛,一想成绩就头痛,真不知该如何迈过这个坎。”

    对于不少同学而言,现在唯一的任务就是学习。很多同学感到学习负担过重,常给自己带来沉重的心理压力,因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。这其中包括成绩优秀的学生,也包括成绩一般和成绩差一点的同学,其实大家的思想压力主要是来源于对学习现状的不满和不恰当的比较,不能接受自己的现状,过分注重结果,而体会不到学习的兴趣。另外,大部分中学生在成长的阶段,除了要面对自我的生理和心理的改变外,还要在家庭、学校、社会和同学朋友中扮演不同的角色,这些也都为大家帶來一连串的压力。如:感到前途不明朗、情绪不稳定、仪表不出众、自卑、失落;父母期望过高、与父母缺乏沟通;功课繁多、成绩不理想、师生缺乏了解和关怀;同学关系不好、缺乏知心朋友等等。

    其实,大家应该认识到,在如今这个竞争的时代,压力是随时存在,不可避免的,甚至是生活的重要组成部分,也是年轻人成长的动力。关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力,从而使我们的校园生活充满快乐的绚丽色彩。

    一、 培养积极的心态,心怀必胜的信念

在学习过程中,情绪对人的感知、记忆和思维等认识活动具有调节作用。实践证明,中学生的情绪对学习活动有很大的关系。如,愉快的情绪能维持稳定的注意,使中学生的注意力集中于他所感兴趣的学习内容。又如,人在情绪高涨时,思维比较敏捷,思路清晰,解决问题速度比较快。相反,消极而不稳定的情绪就会干扰、阻碍学生的学习、降低学习效率,起反向推动作用。

    美国成功人士卡耐基说过:“一个对自己的内心有完全支配能力的人,对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”记住,当我们开始运用积极的心态并把自己看成成功者时,我们就已经开始走向成功。

    二、 正确地认识自己,减少不必要的压力

   压力从哪来?实际上,压力就是你的期望值和你实实在在的能力两个之间的差距,期望值减去你的能力就是压力。如果说我的能力很强,我的期望值不高,那就没有压力,如果实际能力比较低,期望值比较高,压力自然就大。如果我们的目标定得太高,脱离我们的能力范围,那我们就无法体验成功的喜悦,甚至会因为挫折感而导致压力过高,并由平时的焦虑发展到考试特紧张,成绩自然不理想,渐渐地,在烦恼绝望中迷失自己。为此,我们要正确地认识自己,定的目标要实事求是,要做到量力而行,即“跳一跳,能摘桃子”,以便激励自己。也许,在成功的牵引下,你会看到另一番天地,找到开朗自信的你。一个人的成就不在于说我当总统我就算成功,关键是要把你的优势展现出来,无论是先天的条件还是个人的努力都没有浪费,这就是你的成功。       

   三、定期有规律的运动

    定期及有規律的运动是减少压力的好方法之一。例如:步行、太极、游泳、水上健体、踏单车、跑步和健美操等。运动可減少压力,帮助減肥,预防心脏病,消除身体不适,促进身体和心理健康。同时,通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动,达到精疲力竭的程度,让内心的能量得到释放,使心情平静下来。诚如卡耐基所言:“烦恼的最佳解毒剂就是运动。”当你烦恼时,多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令你惊讶不已。

    四、尽情倾诉

    在我们的生活和学习中,有压力是难免的,当我们感到压力大得难以承受时,向自己认为值得信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言,将胸中的积郁和苦恼一古脑倒出来,那问题的一大半也许就解决了。要是你不想给周围的人添麻烦或让他们小瞧你,你也可以选择打心理咨询热线,向心理学老师倾诉衷肠,不但可以使紧张的情绪得到缓解,还能得到一些指点和帮助。另外你还可以想哭就哭,想唱就唱,想笑就笑。记得有位哲学家曾经说过:“笑是胜利的表现形式。”如果能积极利用笑这一功能,就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁、困惑。你也可积极主动地创造笑的环境,如在紧张的学习之余看看漫画,读点幽默小说。也许,很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。

    五、深呼吸

    深呼吸也是减除压力的最基本方法。当人在紧张的状态时,呼吸会比较浅和急速,而空气只会被吸进肺的上半部,为了帮助呼吸,颈部和肩膀的肌肉便会收紧,令人感到紧张。而长期浅和急速的呼吸,会引致轻微缺氧,令身体容易感到疲倦。深呼吸则可教人呼吸缓慢和均勻,由橫膈膜完成呼吸的动作,让头和肩膀的肌肉保持松弛,从而让全身也松弛起來,減少氧份的消耗。

    此外,平衡的饮食对应付圧力也很重要。平衡的饮食,即是要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、維生素和水份;減少进食一些引起圧力的食物,例如:茶、咖啡、可乐、朱古力等。同時,要減少进食脂肪太多的食物,要多吃水果和蔬菜,少饮有酒精的饮品。我們更应注意及控制自己的身体重量。在圧力太大的時候,更需要摄取更多的維生素B和C。

    总之,缓解学习压力关键是要学会正确地认识自己和正确地对待压力。记得国外有位诗人是这样说的:“ 如果你不能做一条公路,就做一条小径。如果你不能做太阳,就做一颗星星。 不能凭大小来断定你的输赢。无论你做什么,都要做最好的一名。” 如果你觉得我说的有点道理,那么,就请选择你认为适合你的有关方法试一试,去战胜压力。相信你会渐渐走出沼泽,迎来晴朗的天空。


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