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应试焦虑的来源

2011-04-16 14:07:17 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

缓解焦虑首先要弄清焦虑的来源,导致考生产生焦虑的原因主要是来自学校、家庭及考生自己三个方面。

 首先,老师总担心学生不抓紧时间复习,过于渲染考试的重要,采取题海战术给学生施压,甚至在黑板上弄倒计时,这样做适得其反,使本来就处于重压之下的考生更加情绪烦躁、心神不宁,对考试的到来考生比任何人都敏感。

 其次,家长的过高期望、攀比心理又成为考生的沉重包袱。

 再次,最重要的当然是考生自身的应试能力和应试心理素质不够完善,不自觉地给自己加压。

 因此,缓解应试焦虑也必须从学校、家庭及考生三方面努力。

  首先,教师对考生要放手,临考前重在指导应试技能,教给考生复习的方法,帮助制定复习计划,让考生自主复习。

其次,作为家长,创造一种良好的家庭环境,让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳的水平。因此,家长应注意四忌:一忌人为制造紧张,应该为考生提供一个安静的环境,当然,也不能做过了头,有的家长为示关怀,一会儿问寒问暖,一会儿递茶送苹果,甚至连走路都轻手轻脚,生怕扰了孩子,这种过度关心反会给孩子造成无形的压力,平添更多的烦躁。平时生活是怎样的,考前还是一样,这是对考生最好的做法。二忌不切实际,给孩子定的目标太高而造成孩子挫败心理。三忌经常唠叨,过分唠叨会使孩子产生逆反心理。四忌饮食失调,要讲究科学饮食,让孩子多吃一些富含维生素C、蛋白质的食物,如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、各种新鲜水果等。夜间少吃一些会引起腹泻、有利尿作用的水果,不要吃得太饱,会导致头部供血不足,影响思维。

应试心理的四大疗法

     考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑,以下四种心理疗法很有效。

  1、放松训练法 常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉,细心体会肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法:轻松地坐在椅子上,双臂和平放于双腿上,头与上身轻轻后靠,由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟,然后慢慢放松,注意体验放松时的感觉,如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上,身体自然放松,双眼微合,采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸,逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地,从而消除紧张状态。

  2、感情接近法  环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因,假若在自己的教室由任课老师监考,你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室,把监考老师当成你的熟人,和监考老师自然地打个招呼,说句话,你的心理会踏实很多。

  3、自我暗示法 遇到试题较难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示,我不会别人也未必会,这样可驱散心理压力。你还可以这样想考试是全面考察,不会应某一题,某一门课而影响全局。学会自我安慰,防止产生恶性循环,使整个考试一败涂地。

  4、注意转移法 即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌,可在心里哼哼歌曲,进场后做考试仪式也是个好办法,比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场,首先要停止答卷,往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。


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