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关注考后心理 学会自我调节

2013-07-02 13:44:28 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

考后一周以及发榜后一周都是“考后应激综合征”的发作高峰。备试期间考生处于高压状态,心情紧张,生活作息、饮食各方面都是围绕考试安排的。从考试到放榜,压力急剧变化,考生难以调适,就会出现问题。 

    八类情况最常见 
  每年高考发榜之后,都会有考生出现情绪低落、少言寡语、不愿见同学亲友的问题,有的学生经过调整能够正确面对,有的学生则将这种情绪带到了将来的生活中去,不思进取,失去了为日后前程打拼的动力。分数不理想并不代表失败,情绪失控才是真正可怕的。相反,也有很多发挥失常甚至落榜的学生,他们不放弃梦想,在“不理想”的大学里继续努力着,在他们眼里,竞争较量才刚刚开始。 
  综合历年医院急诊、门诊收治情况来看,“考后应激综合征”的常见表现包括以下八类情况:心理障碍、人格异常、自杀等极端行为,肠胃不适、酒精中毒、亚健康、意外伤害、意外怀孕等等。其中,心理障碍最常见,包括人格异常、抑郁乃至自杀。比较典型的行为包括把自己关在房间里不愿和同学见面、交流,或者原本沉默寡言的人突然变成“话匣子”,多见于发挥失常的同学。一些平时爱静、少和人交往、只顾学习的考生,则会表现为茫然、烦躁,不知该做什么好。 
  生理方面的问题,一是乱吃引起肠胃不适;二是同学间考后聚餐饮酒,出现酒精中毒;三是24小时上网聊天、打游戏,作息紊乱;四是意外伤害;五是男女同学在备考期间压抑的情感,在考后集中释放,发生无保护性行为,导致意外受孕。 
  
考后心理自我调节很重要 
  1.转移思路法 
  离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,可以走亲访友,也可做自己喜欢做的事,如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。 
  2.亲近动物和植物法 
  有条件的可以出去旅游,走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。 
  3.谈心法 
  把心里的郁闷或牢骚倾诉给自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有"柳暗花明又一村"的感觉。也可以通过写日记、博客等方法和自己谈心。把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道,慢慢地自己的心情就会平静下来。研究表明,"表达性写作"可以治愈身体和精神上的创伤。 
  4.自我暗示法 
  不妨经常对自己说"我能行"。走路要抬头挺胸,只要有自信,任何人都不能使你自卑。 
  5.适当宣泄放松法 
  把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声喊叫,或痛哭一场,或"潇洒"玩一回,可以适当上网(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。 
  6.寻求帮助法 
  
心理咨询是个人调适心理状态之外的最佳选择,但有人顾虑重重,认为去心理咨询室就是有心理疾病、精神疾病,因而谈"咨询"而色变,这是一个误区。咨询时可以不谈真实姓名、班级,方法也可以是多种多样的。受过专业训练的老师总是和蔼、体贴、令人信任的。会全身心地倾听,从咨询者的最大利益出发,设身处地、心平气和地平等讨论。不批评、不包办代替、不偏倚,并会对涉及谈话的内容与隐私绝对保密。当个人心态失衡又无法摆脱或自行调适时,即为危机状态,应尽早到心理咨询室去,在亲属关怀、自我奋争、咨询并干预中渡过心理危机,走入稳态,融入新的美好的学习与生活。 
  给家长的建议 
  第一,家长要安抚自己的情绪,给予孩子鼓励,不表露消极情绪,更不能言语讥讽。 
  第二,家长要观察考生情绪变化,出现茶饭不思、精神恍惚等非常态行为,要进行及时沟通排解。考生可以联系学校心理老师或是信赖的任课老师进行分析开导,必要时可求助心理专家。 
  第三,家长要多陪伴孩子。对较为内向的孩子可以陪同运动,一起买菜,做些分散压力的事;对于性格外向的孩子,家长可和孩子一起聊天、探讨,从而了解考生内心想法。


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