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如何调整学习中的完美主义心理?

2014-02-23 14:14:03 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

心理学家告诉我们,不能容忍美丽的事物有所缺憾,是一种普遍的心态。对许多人来说,追求尽善尽美是理所当然的。他们从未想过,正是这种似乎无关紧要的生活态度,给他们的生活和学习带来了巨大的压力。如果进一步分析,这些渴望完美的人有一种自我保护的倾向。根据格式塔心理学,完全感是人的最基本的需要之一,假如一个人缺乏自信,生活或学习上数遭挫折,那么他的完全感就会受到伤害。无须仔细观察就可以发现,生活中每干一件事就想把它做得非常完美的人,并不是一个强者。英国的吉尔伯特指出:“引起完美主义的原因之一是害怕失败,完美主义的真正问题在于对这种失败的恐惧,害怕令人失望以及避免感到内疚,是一些完美主义者追求完美的内在动机。”

在学习过程中,完美主义像一把双刃剑,它有利也有弊,并且很难说是利大于弊还是弊大于利。如果平时考试难度偏低,加之老师辅导及时,完美主义就会使学生受益,每次考试都能得高分,而且自信心越来越强,形成良性循环;如果考试难度大,要求高,完美主义不利的一面便暴露出来,考生会经常为一些失误和不足而痛苦不堪,使得压抑忧郁心理产生,长期下去,便会滋生自卑情绪。

对于完美主义这把双刃剑,我们要做的是消除它的不利的影响,而不是完全否定它,这样,完美主义就可以为我们服务,成为我们学习的“加速器”。在迎考复习中遇到困难和挫折时,我们应及时调整学习方法,调整心理状态,以减少完美主义心理的负面影响。

一、对自己的学习能力和成绩区间要有一个正确的估计。既不能估计过高,以至盲目乐观,也不必过于自卑,应多看到自己的长处和优势,并以此培养起自尊自豪的品质,树立自信心。

二、对“失败”要重新认识。谁都会遇到失败,不同的只是失败的多少而已。失败并不可怕,可怕的是对失败的消极态度。“不经历风雨,怎么见彩虹。”应把失败看作是自己前进道路上宝贵的反面经验,相信这一次失败之后一定就是成功。

三、为自己确定一个短期的合理的目标。目标定的太高,形同虚设,反而欲速则不达;目标定得太低,轻轻松松就过关,自身的潜能受到抑制,很不利于自己水平的提高。目标定位的原则是“跳一跳,够得着”,正因为目标合理,每次考试总能接近或超过目标,这样下去,学生就能培养起成就感和自信心,在以后的考试中就会取得优异的成绩。

四、通过与同学的合作与探讨,“取他人之长补己之短”。善于向他人学习,是许多优秀人士的成功之道。画地为牢式的学习,是毫无成效可言的,也不符合时代发展的趋势。任何一个同学身上总有值得我们自己学习和借鉴之处,这就要求我们要独具慧眼,善于发现别人的长处,为自己所用。

五、要认清每门学科的特点,把握该学科知识的框架体系,并选择恰当的学习方法,有的放矢地进行学习。

从理论上说,完美主义心理是一种强迫性人格,是很难改变的。但是,我们可以通过不断的自我暗示、自我调适,使得学习轻松愉快,信心十足。这样,完美主义的负面影响就会变得很小很小。


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