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郭博士谈克服考前六种心态

2015-03-11 09:39:14 淄博蓝天青少年心理研究中心 阅读

在我们每年的考试当中的我们的同学一般会有怎样心态,针对问题我们用怎样的思维方式去解决它。

1  平时成绩好,担心高考失败尖子生

平时考得很好,但是担心高考不过。过去有学生打电话过来咨询,他说“考试失败怎么办,我很担心很焦虑”我就问:“你在你们班里考多少名呀?”他说“我考年级第一名”。“那你的焦虑从什么时候开始的?”“我的焦虑很早就有了,大概一两年之前吧。”“那你担心之后结果怎么样呢,还是考第一名。担心也考第一名,不担心也考第一名,那你还有什么必要担心吗!”

许多人都有“不怕一万就怕万一”,这种思想就给孩子的心理带来消极影响。我们把这种思维方式称之为“过分的消极化”,对于这样的情况我们怎么去解决呢。

第一个是我们怎样去看待考试。我们很多人认为高考是一个很神秘的事情,跟普通的考试不一样。考试题目印在考卷上就是高考题,印在平时练习卷子上就是练习题,所以对于高考来说他并没有什么不一样的地方。其实我知道同学对高考的了解远远多于老师对高考的了解,很多同学把历年高考考题做了很多。那天我看了一个物理老师讲高考,他说物理高考就考十二道题:八个选择题,四个计算题。哪些章节考计算题,哪个章节考选择题,你知道的如此详尽,那高考还有什么神秘可怕的地方?

所以我讲考试就好比一个“体重秤”,你明明很瘦的人上了称能把你称得很胖吗?你180斤的体重上了称会成120斤吗?考试仅仅是个检测而已,我们不要在里边带着许多虚无、虚妄的东西。那有的同学讲了考试考的很难,怎么办?考的很难大家都往低分去,考的很简单大家都往高分去嘛,所以我们要做的第一件事就是消除对考试的神秘感。

第二就是回顾过去的成功经验。心理学告诉我们怎么想的决定了你的心理,你想着开心的事就会表现出快乐的情绪,你想着倒霉的事就会表现得郁闷不已。所以与其担心着未来的事不如回顾过去成功的事情,就像我们前面提到的那个经常考第一的学生,担心也考第一不担心也考第一,还有什么好担心的?如果你每次都想着你考第一名心里会怎么样呢,你心里会比较踏实。当你对未来不太有信心时你可以回顾自己过去的成功经验,这样反倒更好。

第三就是做好应对方案。 “不怕一万就怕万一”那如果出现了“万一”怎么办呢?有担心不要紧,有担心可以先把你的担心写下来,然后寻找解决办法。去年山东有个高考考生考前把准考证丢了他自己都不知道,还是别人捡到了把它交给警察交给了他才知道。那有的学生听了就想啊“如果我的准考证丢了该怎么办?”忧心不已。万一准考证丢了这种情况自己想不通该怎么办,你可以问老师呀,然后把解决方案写下来,把解决办法写先来揣在兜里我们就有了诸葛孔明的“锦囊妙计”。有了妙计心中自然不慌。

其实我们很多人有不好的习惯,为什么我们很多人心力交瘁啊,就是有种不好的思维方式总是在大脑中盘旋,你把他拿出来把它搁在桌子面上就会好的多,把它写在纸上然后找解决办法,在心理学上我们给它一个名字叫“客体化”,把它变成一种东西,变成一种东西就是“外化”,事情外化了就好解决。一般我们都有过这种经历:我们明天要干啥,这种想法老在心里边盘旋导致晚上睡觉也睡不好白天做事也做不好,其实我们应有成功人士的一种好习惯就是把他写下来就会好一些,比如我明天上我要去接谁,明天下午要和谁见面。写下来你今天晚上就会睡得很好。但是如果不写那他会不会一直在你脑子里盘旋呢。

2  遭遇考试失败,对高考感到绝望我们同学这样想:我打算这学期多考50分,我的排名提高多少,但是他发现结果并不是这样:这次考的还不如以前呢,我的排名不但没升反倒降了。

我们同学进入高中以来最努力的时候就是高三的前半学期,每个同学都渴望有一个很好的收获但是努力快半年了成绩反到降下来了,这说明什么?这说明很多人的努力被否定了,我接下来该怎么办还要不要学?有个学生写信给我说我的父母工作那么忙家里条件又不好,我是不是早点离开学校去帮帮父母?当然也许这样心里会好过一些,但是我讲“你这样就是在帮你的父母吗,你如果不考出个好成绩将来就可能没有一个好的前途,你父母会为你的工作担忧,父母压力就会很大。”

但是从思维方式上讲,以这次考试失败就自己断言高考没戏了这是“以偏概全”,这样的思维方式就是过度的概括化了。过去我在做咨询时有个案例是很合适的,有个硕士研究生在首都图书馆找到了工作,他的第一件工作就是整理乾隆的御批。有些批语他就拿不准该怎么分类就去问老工作人员,一天下来他就问了七八次。整天下来他心里很郁闷,觉得自己无能,他说你看我是师大历史系的又是硕士生,我连怎么分都搞不定,我还脸活在世上吗?我就问他:“你一天整理了多少啊”,“整理了三百多份”,“一天下来只问了七八次,在三百份里边占百分之几呀?”“不到百分之三。”“如果你以为这百分之三就认为自己搞不定就是个笨蛋,那百分之九十七搞定了又能证明什么呢?”当我们从过去失败的经验中的出一些灰暗结论时,那我们过去的成功又能说明什么呢,百分之九十七的成功加百分之三的失败又是一个什么概念呢?我们可以看到他思维方式上的问题:以偏概全。

首先,我们需要全面分析历次考试,特别是成功的考试,积累自己的信心。你考试失败并不能掩饰你的成功,我们要做的就是全面概括,进入高中以来我到底赢了多少输了多少,然后有一个全面的概念,如果赢的时候多,输的时候少,照此下去,你就会成功的时候多而失败的时候少。

第二是我们怎么看待考试中的失败,我们要有早发现早解决的心态,这次考试考败了完全没必要垂头丧气,那是你们家祖坟冒青烟了,你老祖宗冥冥中告诉你“你有这个毛病呦,要早点把它解决,不然的话高考就不会出事了。”如果你在高考中出现这些问题你着不着急?所以我们要感谢失败:幸亏这是在平时,幸亏我有改的机会。

有一个学生他在考试时有一面卷子漏做了,两道大题的分没有了所以算下来他的成绩就很惨,他就从前三名一下后退到了三百多名。这孩子回家后关着门就哭,谁也不见,她觉得丢人丢死了,从小学到高中一直是前三名从来没有考过三百多名。那这样的情况该怎么去看呢,照我说这是一个提醒,提醒你注意你存在这样的问题,亡羊补牢还有时间。所以什么是进步?进步就是解决了考试中的问题。

我觉得最典型的一个案例就是春晚,每年春晚都会排练很多次,你觉得春晚排练五六次是为了发现问题呀还是为了没有问题?是为了发现问题,对不对,只有在排练中发现了问题才能在正式上演时万无一失。我们同学要善待问题,你这次考差了并不意味着你失败啊,其实考得不好、考试失败了你应该高兴:哦,我原来还有这些问题、还有这些不会,我发现一个解决一个漏洞就少一个成绩就会提高。

 

3.考前太紧张,考场发挥失常有同学在临考前一两个小时及考场上紧张导致考试发挥失常。

北京奥运会我们国家丢的第一块金牌的运动员杜丽,她为什么丢了?因为得一块金牌意味着很多,很多很好的待遇,加上我们国家给她很大的期望,她想得太多了:我这一枪打过去十环会是什么结果,九环会是什么结果,总是无法静下心来。我们学生也是一样像是背着一个包袱,一道题做不上来北大清华没戏了,两道题做不上来北师大没戏了,三道题做不上来二本没戏了,你就会发现越做越差。所以我觉得“卫冕冠军”的提法是不科学的,是很害人的,上一届你得了冠军这一届又是一次新的公平较量怎么能叫“卫冕冠军”呢?你带着卫冕的心态去多半会失误。好多学生总是带着一种“想赢怕输”的心态上考场多半会输,所以只有不管输赢才更又可能赢。

我很关注运动员的一些提法,我认为运动员的一些提法对我们学生很有帮助。邓亚萍曾经说过“我在任何时候多只关心一个问题:下一个球怎么打。”我把这件事做到了事情自然就成了,分一分一分的得就会有一个好的成绩。你看我们老百姓平时打乒乓球时还有一拍就决定输赢了往往很使劲的扣过去球也就偏了,这叫技术变形。那他说了如果他扣过来我也就死了,你心里也在发生变化。所以不管什么情况你就一如既往的去做按照教练的技术去做,你就能成。

对于考试我想首先第一点是要知道“担忧是影响考试”。就好像一个包袱谁背在身上谁难受,就会影响谁的功力。武侠小说里面讲贼到人家里偷东西把包袱偷出来了,背着包袱就跑后面就有人在追,那你拿着包袱和人搏斗有一只手占着肯定功力受影响,包袱被抢过去了那他又有一只手占着。所以我觉得最公平的是把包袱放在中间进行搏斗谁把谁掐死了谁把包拿走,考试就是那“包袱”谁也不要去背谁考赢了谁拿走。

但同学们会又担忧怎么办呢?我们提出一个概念叫“具体化”你把他写具体了,就你到底担心什么。有人说“高考不好人生就完了”高考考不好人生就完了吗?在我看来高考考不好无非就两种情况:因为分数不够去了一个不好的学校,或是不甘心就复读。你把它具体化你到底怕什么。

集中精力不想别的。但是有的人说了如果我到考场里面真的很紧张了怎么办?遇到那个私心杂念了怎么办?不知道大家注意到了没有,和尚在心绪乱的时候就拿那个木鱼不断地敲,口里不断地念,就是这么一个办法。所以在心绪受到干扰的时候就集中精力读题,脑子一片空白你就念,小声默念,念了两分钟思绪就静了下来再做题,这就是一个情绪管理问题。

 

4不能完全集中精力学习还有就是有的同学在复习当中总是开小差,不能集中精力复习,现在竞争多激烈,复习没有效率,他也不休息,还在坚持看书。他感觉时间很宝贵,自己很埋怨自己做不到。我们讲这就是“过分理想化”了。

其实开小差是个很正常的事情,心理学上我们研究发现12岁以上的人只能集中注意力30分钟,就是说50分钟的课我们每个人都有开小差,这是人的生理规律是不可抗拒的。你想每时每刻全身心的去努力是不现实的。不能总是全身心的去学习是个正常现象,

为什么会出现这种看书看不进去、听课不好的状况。我们讲这种状态是人的“生理信号”。过去我看过一本书叫《人体的智慧》,人体是有智慧的好比你熬夜到很晚发现你看不进书老出错,那“看不进去老出错”就是人的身体在发出信号:你该休息了,这是对你的保护。如果给你发出信号的时候你还不休息,有的人开始喝咖啡、喝茶、用冷水浇自己,这就超出了你身体的承受能力这样持续下去半年一年就会有更大的疾病等着你。所以对于我们同学来说当你看不进书的时候就是一个信号,我们要做的就是八个字“劳逸结合,注意休息。”

我就跟同学说学不进去的时候你就帮家里做家务,万一考不好了就跟妈妈说,家务做得多了考得不太好,你下来心里也好有个推托之词。我们的大脑像一个“国务院”这个脑细胞管教育,这个脑细胞管交通,当你调动哪块的时候哪块就在运动,时间长了就会疲劳,当你调动那块的时候这块就得到了休息那块就会被激活。其实你做家务也就是收收碗刷刷筷子也可以借此缓和一下家里的氛围,别搞的神经兮兮的。

注意休息休息才能平衡,我们同学都关注一个词 “神经衰弱”,“神经衰弱”的症结就在于劳逸安排不当。“神经衰弱”一定是脑力劳动者的病,你看假如一个脑力劳动者想一个事情没想好那他回家路上可以想,吃饭时可以想,睡觉时可以想导致脑子没办法休息,而体力劳动者下班之后就不可能再劳动了:他脱离了劳动对象,他就休息了。

 

只有休息的好才能工作的好,因此学生在学习当中也要注意劳逸结合,注重效率,而不在学习时间。看书我看得进去就看看不进去就不看。但是我们很多同学是这种情况,吃完饭了想帮父母收拾一下,父母会说“去去,赶紧看书。”而我要看电视又说我不好好学习,所以就没有效率得坐到书桌前学习,父母一看,哦,坐在那里了我就放心了。学生他没效率半个小时过去了还是那一篇,但是一想反正我是看书了呀,父母一看反正他是看书了呀,到最后大家心安理得却成绩不好,为什么呀?就是你看不进书的时候你要看书当然没效果,这就是既骗了自己又骗了他人。所以看书我看得进去就看看不进去就不看,实现一下大脑的交替再学习才有效果。

我们百年奥运第一人刘长春,在国内号称“短跑王”为什么在美国参加奥运会连小组赛都没出?那就是赛前长期的旅途劳顿得不到很好休息发挥不好所致。所以我们的孩子如果在考试前复习阶段就很劳累就压力过大你指望着他考出好成绩,那不可能。所以平时要保持一个好的精力好的体能。

 

5  平时成绩欠佳,渴望一夜成名我发现80%的孩子都喜欢当“黑马”,他们在想:平时老师同学都不看好我,我如果考出好成绩就会很有面子。我们很多孩子喜欢看武侠小说,武侠小说最吸引人的就是“一夜成名”一个人掉到一个山洞里边,发现一本“武功秘籍”,结果没练多少天,一出山洞就武功盖世。

实际上来说好成绩是努力得来的,没有一个学生不做题可以取得好成绩,当然努力只是基础,你用什么样的方法是十分关键的。你与其花时间做梦不如花时间去学习,学习才能解决问题。我提出一句话“只有行为才能改变结果。”就是你只有去做才能改变现实。想再多是没有用的,我想当“黑马”想考高分,没关系呀你去做就可以。最经典的一句话我们讲“一分耕耘一分收获。”那对你来讲也许不一定考得很好,但只要努力你成功的机率就会高一些。

 

6  不在乎,不着急还有的同学就是考得不好啦,反正我的成绩很差,考大学也没我的戏,自己学习没有感觉也不想学,他们提前给自己“判刑”,就提前开始混起来了。

对于一个高考无望的学生来,家长和辅导老师该怎么办?我觉得这个时候已经不再是高考的输赢而是人生的态度问题。面对你打不赢的仗你要不要打?06年的时候有部电视连续剧叫《亮剑》,讲的就是敢于亮剑,不管打得赢打不赢。

人生能有几回搏?就是面对竞争不能退缩,如果高考你就退缩将来谈恋爱的时候你面对你喜欢的女孩子,她的追求者很多,情敌啊,你要不要退缩?当你要去找工作的时候你面对很多求职竞争者时你要不要退缩?当你升迁的时候你发现他们都比你厉害你要不要退缩?所以从考试里边我们要学的第一点是就是态度。你只有坚持去做才能铸就精彩人生,有一句广告语叫“一切皆有可能”就很好的说明了这点。

我看一部动画片说一个赛车手马上就要赢了就在离终点300米的时候车突然熄火了怎么也启动不起来,他死心了吗?他选择了把他的赛车推过终点线,还是得了第三名。这就说明没有到最后结束我们就是有希望的!有很多的意外会发生,说不定你刚复习的题目高考就考了呢。

我考硕士研究生的时候运气就很好,我花了两个月的时间来复习中间也是有春节,书根本看不完。我有一天去找我的同学刚好看见他的桌上有一本厚厚的《时事政治》我就随便翻了一下看到一篇关于世界局势多极化的文章,那时恰是90年代初“东欧剧变”我觉得很有意思就把它认真了一遍,结果当年唯一一道时事政治题十分就考了这道题。所以你没到最后你能知道发生什么?所以不到最后绝对不要认输哪怕你第一科考试考得很糟。

做好当下的事。你只需要有“当一天和尚撞一天钟”的精神就可以了。如果觉得没希望,你就不要去想,你就想今天我们老师讲课我要认真听,布置的作业尽量认真完成等等之类的就行了,坚持到最后你肯定会得到合理的分数。

你可以找一个和你关系不错的同学和他一块学习,他学啥你学啥。你想你一定能跟着他,他去清华你也就跟着去了。

7  放松方法

第一“冥想法”,宗教里边用得比较多“参禅打坐”其实就是一种;现在比较流行的瑜伽也是一种冥想。我们讲大脑就好像国务院一样每个大脑细胞负责不同的部分,我们想所有的脑细胞都得到休息,我们在看书的时候大脑在运作,在干别的事情的时候大脑也没有得到完全的休息,而“冥想法”可以做到。如果我们想所有的脑细胞都得到休息。具体我们建议的应用方式是:穿上宽松的衣服,选择自己一个舒服的姿势,闭上眼睛,重复注意一种东西比如注意自己的呼吸,想象自己前面是一个字等等,当然你不能想一些具体的东西比如想“鱼”可以但不能想“水煮鱼”那会让你联想到吃,你要想一些抽象的东西让自己维持在上面。当然这种方法也是一种习惯的问题,不是一下两下就能搞定,需要反复应用。

第二“幽默法”。我们为什么爱看小品相声,因为小品相声很幽默让我们放松。所以我建议我们同学买一本《笑话大全》每天翻两篇就可以起到很好的放松效果。

第三“呼吸放松法”呼吸这种放松的方式原理在于我们人体用两种神经支配,一种是交感神经主要让我们的心跳加快呼吸加快这样的结果之一就是让我们焦虑,焦虑的生理基础就是交感神经兴奋;所以我们要激活“副交感神经” 副交感神经一兴奋就会抑制交感神经,他会让一个人安静下来放松下来。

如果你在考场上紧张了怎么办呢?我们就可以通过深呼吸的方式来调节,深呼吸的具体操作方式不应该是让胸腔鼓起来,深呼吸是一种腹式呼吸,鼓起的位置比较低在腹腔。一般情况下做个两三分钟就会见效。我过去有一次坐飞机那飞机颠簸得很厉害好像要出事的样子我就手心出汗了很紧张,做了几分钟深呼吸之后就平静下来了。深呼吸要练会,平时不练会到时候怎么派的上场?


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